সুস্বাস্থ্য

ওজন কমাতে সঠিক নিয়মে হাঁটুন

‘অনেক হাঁটছি, কিন্তু ওজন কমছে না তো।’ এমন অভিযোগ করে থাকেন অনেকে। বিশেষজ্ঞরা বলেন, শুধু হাঁটলে চলবে না, সঠিক নিয়ম অনুসরণ করতে হবে। নিয়মিত শরীরচর্চা ও সঠিক ডায়েট মেনে
খাওয়া-দাওয়াও জরুরি।
হাঁটাহাঁটি শুধু যে ওজন কমায় তা নয়, উচ্চ রক্তচাপ কিংবা ডায়াবেটিসের মতো সমস্যাও নিয়ন্ত্রণে রাখে। নিয়মিত হাঁটলে অনেক রোগ-ব্যাধিকে সহজে দূরে রাখা যায়। এখন কথা হচ্ছে, হাঁটাহাঁটির সঠিক নিয়ম কী? আর কতক্ষণই বা হাঁটলে ওজন কমবে।
বিশেষজ্ঞদের মতে, বাড়তি মেদ-ভুঁড়িসহ ওজন কমানোর জন্য সপ্তাহে মাত্র তিন দিন হাঁটলেই চলে। অর্থাৎ প্রতিদিন হাঁটার প্রয়োজন নেই। সপ্তাহের তিন দিন অন্তত ৩০ মিনিট স্বাভাবিক অবস্থার তুলনায় একটু বেশি গতিতে হাঁটতে হবে। একটানা ৩০ মিনিট ঘণ্টায় দুই দশমিক পাঁচ কিলোমিটার থেকে তিন দশমিক তিন কিলোমিটার গতিতে হাঁটলে হৃৎপিণ্ড স্থায়ী গতিশীল অবস্থায় পৌঁছে যায়। দীর্ঘ সময় ধরে হƒৎপিণ্ডের এ স্থায়ী গতিশীল অবস্থা মানুষের ওজন কমাতে সাহায্য করে। আরও একটি পদ্ধতি রয়েছে। সেটি হচ্ছে, এক মিনিটে ১০০ কদম হাঁটতে হবে।
উল্লিখিত নিয়ম অনুসরণ করে চলুন। এক মাসের মধ্যে সুফল পাবেন। ঝরঝরে হবে শরীর।
এ গতিতে হাঁটার পাশাপাশি স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে হবে। জীবনযাপন নিয়ন্ত্রিত করতে হবে। কাঁচা লবণ ও চিনি বাদ দিতে হবে।

 

সর্বশেষ..