ওয়ার্ম আপ ছাড়া ব্যায়াম কতটা ঝুঁকিপূর্ণ?

শেয়ার বিজ ডেস্ক : শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধি, স্নায়ুতন্ত্রকে উদ্দীপিত করা এবং প্রশিক্ষণ গ্রহণের আগে ক্রীড়াবিদরা ওয়ার্ম আপ করেন। ওয়ার্ম আপ করার মাধ্যমে দীর্ঘ সময় শারীরিক পরিশ্রম করার জন্য শরীরকে প্রস্তত করেন তারা। একইভাবে ব্যায়াম করার আগেও শরীরকে প্রস্তুত করতে ওয়ার্ম করা জরুরি।

ওয়ার্ম আপ করার জন্য প্রথমে কমপক্ষে ৩ মিনিট নিতে হয়। এই সময়ের মধ্যে ধীরে তারপর মধ্যম স্পিডে হাঁটতে হয়। এরপর ২ মিনিট দ্রুত হাঁটা,তারপর ৫ মিনিট আস্তে জগিং করার মাধ্যমে ওয়ার্ম আপ করা যায়।

ঠিক মতো ব্যায়াম করার জন্য ওয়ার্ম আপ করা জরুরি। ওয়ার্ম আপ না করলে না করলে যেসব সমস্যা দেখা দিতে পারে। মুখের ত্বকে লালচে হয়ে যেতে পারে
ব্যায়ামের সময় শরীরের বিভিন্ন অংশে রক্ত সঞ্চালন বেড়ে মুখ লাল হয়ে যেতে পারে কারও কারও। ওয়ার্ম আপ ঠিক মতো করে ব্যায়াম করলে এই সমস্যা কম হতে পারে। হঠাৎ করে পাঁজরের নিচে ব্যথা হতে পারে

ওয়ার্ম আপ না করে অধিক পরিশ্রমের ব্যায়াম করলে পাঁজরের নিচে ব্যথা অনুভব করতে পারেন আপনি। পেশিতে টান লাগার জন্যই মূলত এ রকম ব্যথা হয়। পেশির টানের জন্য শ্বাসপ্রশ্বাস বাধাগ্রস্ত হতে পারে।নড়াচড়া করতেও অসুবিধা হতে পারে। কেন হয় এমন, জানেন? মূলত ওয়ার্মআপে অবহেলার জন্যই এ ধরনের ব্যথা হয়ে থাকে।

ওয়ার্মআপের সময়ের পেশি স্ট্রেচিং এবং অন্যান্য হালকা শরীরচর্চা আপনাকে পাঁজরের নিচের ব্যথা থেকে বাঁচাবে। এরপরেও যদি ব্যথা অনুভূত হয় তাহলে পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিতে হবে। ডিপ ব্রিদিং এক্সারসাইজ বা গভীর শ্বাসপ্রশ্বাস আপনার পেশিকে শিথিল করতে সহায়তা করবে।

পায়ের গোড়ালির মাঝের অংশে ব্যথা হতে পারে। ওয়ার্ম আপ না করে ব্যায়াম করলে পায়ের গোড়ালিতে ব্যথা হতে পারে। অনেক ক্ষেত্রে পানিশূন্যতা, পটাশিয়াম বা ক্যালসিয়ামের ঘাটতিও পায়ের গোড়ালিতে ব্যথা হওয়ার জন্য দায়ী। তাই সারা দিনে আপনাকে পর্যাপ্ত পানি বা তরল খাবার গ্রহণ করতে হবে।

ওয়ার্ম আপ না করে হঠাৎ ব্যায়াম করলে বমি হতে পারে। এমন সমস্যা এড়াতে হলে ওয়ার্ম আপ করতে হবে এবং খাওয়ার পরপরই ব্যায়াম করা যাবে না।

শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধি, স্নায়ুতন্ত্র সক্রিয়করণ, মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে ওয়ার্ম আপ। ওয়ার্ম আপ শারীরিক পরিশ্রম করার জন্য শরীরকে প্রস্তুত করে।

উল্লেখ্য, ব্যায়ামের শুরুতে ওয়ার্মআপ করার মতোই ব্যায়ামের শেষে কুলডাউন করাও খুব গুরুত্বপূর্ণ।

এস এস/