শেয়ারবিজ ডেস্ক: মাইগ্রেনের যন্ত্রণা শুধু মাথাব্যথা নয়, এটি এক ধরনের স্নায়ুবিক জটিলতা—যা আক্রান্ত ব্যক্তির স্বাভাবিক জীবনযাত্রাকে মারাত্মকভাবে ব্যাহত করে। তীব্র মাথাব্যথার পাশাপাশি চোখে ঝাপসা দেখা, বমি বমি ভাব এবং আলো কিংবা শব্দে সংবেদনশীলতা—এসব উপসর্গ নিয়ে প্রতিদিন অসংখ্য মানুষ এ সমস্যায় ভুগছেন। চিকিৎসা নিলেও অনেক সময় মাইগ্রেন সহজে নিয়ন্ত্রণে আসে না, যা রোগীকে শারীরিক ও মানসিকভাবে বিপর্যস্ত করে তোলে।
এ বিষয়ে বিশেষজ্ঞ চিকিৎসকরা বলেন, মাইগ্রেনের ব্যথা হলে আপনাকে স্বাস্থ্যের দিকে বিশেষ নজর দিতে হবে। অর্থাৎ খাওয়াদাওয়া ঠিক সময়ে করতে হবে। তবেই আপনার মাইগ্রেনের ব্যথা কমবে। এ ক্ষেত্রে নারীদেরই মাইগ্রেনের ব্যথা বেশি হয়ে থাকে। মাসিকের সময় কিংবা গর্ভাবস্থায় নারীদের মাইগ্রেনের ব্যথা বেশি বাড়ে।
কেন এই ব্যথা বাড়ে? এটা হয়তো আপনি বুঝতে পারেন না। অনেক কারণেই মাইগ্রেনের এ ব্যথা বেড়ে থাকে। যদি আপনি প্রচুর পরিমাণে মদ খান কিংবা ক্যাফেইনজাতীয় খাবার খান, তবে আপনার মাইগ্রেনের ব্যথা হু হু করে বাড়তে থাকবে।
আর এই মাইগ্রেনের ব্যথা যদি আপনি কমাতে চান, তাহলে কিছু নিয়ম মেনে চলতে হবে। প্রথমত শরীর হাইড্রেট রাখতে হবে। যখন আপনার মাইগ্রেনের ব্যথা উঠবে, তখন আপনি অবশ্যই শান্ত পরিবেশে থাকবেন। অর্থাৎ যেখানে চেঁচামেচি কম, বেশি আলো নেই। যতটা পারবেন অন্ধকারে থাকবেন। আর শরীরকে পানিশূন্য রাখবেন না। শুধু হাইড্রেট রাখার চেষ্টা করবেন। বিশেষ করে চোখে আইসপ্যাক দেওয়ার চেষ্টা করবেন। এতে কিছুটা হলেও মাইগ্রেনের ব্যথা কমবে।
চিকিৎসকদের মতে, দিনেরবেলা ঘুমাবেন না। রাতে যদি ভালো করে ঘুম না হয়, তাহলে আপনার মাইগ্রেনের সমস্যা বাড়তে পারে। তাই নিত্যদিন পর্যাপ্ত পরিমাণে ৮ থেকে ৯ ঘণ্টা ঘুমাবেন। যদি ঘুম না আসে, তাহলে গল্পের বই পড়তে শুরু করবেন। তারপরেই ঘুমাতে পারেন। এতে আপনার মাইগ্রেনের ব্যথা কিছুটা হলেও কমবে।
মাইগ্রেনের ব্যথা কমাতে প্রথমেই আপনাকে মানসিক চাপ কমাতে হবে। মানসিক চাপ নেবেন না, সে বিষয়টি মাথা থেকে সরিয়ে ফেলুন। জোরে জোরে শ্বাস নিন। বন্ধুবান্ধবের সঙ্গে গল্প করুন। গল্পের বই পড়ুন। যে কাজ আপনি পছন্দ করেন, সেই কাজ করুন। এতে আপনার মানসিক চাপ কমবে। আর শরীরচর্চা করবেন নিত্যদিন। আপনি যদি সকালবেলা উঠে ব্যায়াম করেন কিংবা হাঁটতে যান, এতে আপনার শরীর সুস্থ থাকবে। মাইগ্রেনের ব্যথা কমবে। সেই সঙ্গে ওজন নিয়ন্ত্রণে থাকবে।
আর বাইরের ফাস্টফুড খাওয়া এড়িয়ে চলুন। এমনকি খালি পেটে থাকবেন না। এতে মাইগ্রেনের ব্যথা বাড়তে পারে। পনির, চকোলেট, ক্যাফেইনজাতীয় খাবার একদমই খাবেন না। ক্যাফেইনজাতীয় খাবার খেলে মাইগ্রেনের ব্যথা বাড়ে। তাই মাইগ্রেনের ব্যথা কমাতে আপনাকে এ টিপসগুলো মানতে হবে।
আরআর/