রক্তচাপ কমাতে ওষুধ নয়, বদলান অভ্যাস

শেয়ার বিজ ডেস্ক : হঠাৎ রক্তচাপ বেড়ে গেলে অনেকেই ভয় পেয়ে যান। মাথা ব্যথা, মাথা ঘোরা, বুকে চাপ বা বমিভাব এসবই উচ্চ রক্তচাপের সাধারণ লক্ষণ। সময়মতো ব্যবস্থা না নিলে এটি হার্ট অ্যাটাক বা স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়াতে পারে। তবে আতঙ্কিত হওয়ার কিছু নেই।

বিশেষজ্ঞরা বলছেন, ওষুধ ছাড়াও কিছু সহজ উপায়ে ব্লাড প্রেশার নিয়ন্ত্রণে আনা সম্ভব, যদি তাৎক্ষণিকভাবে সঠিক পদক্ষেপ নেওয়া হয়। প্রথমেই শান্ত থাকুন, ধীরে শ্বাস নিন

রক্তচাপ হঠাৎ বেড়ে গেলে আতঙ্কিত হবেন না। দুশ্চিন্তা ও মানসিক চাপ রক্তচাপ আরো বাড়ায়। চিকিৎসকরা পরামর্শ দেন, প্রথমে আরাম করে বসে পড়ুন। এরপর ধীরে ধীরে গভীর শ্বাস নিন ও ছাড়ুন কয়েক মিনিট ধরে। এতে হার্টরেট কমে আসে এবং শরীর শিথিল হয়, ফলে রক্তচাপও ধীরে ধীরে নেমে আসে।
পানি পান করুন, শরীরে ভারসাম্য আনুন

রক্তচাপ বেড়ে গেলে এক গ্লাস পানি পান করুন। শরীরে পানির ঘাটতি থাকলে রক্ত ঘন হয়ে যায়, ফলে চাপ বেড়ে যেতে পারে। ঠাণ্ডা পানিতে হাত-পা ধুয়ে নিলেও উপকার পাওয়া যায়, এতে রক্ত সঞ্চালন স্বাভাবিক হয় ও প্রেশার কিছুটা কমে।

খাবার রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সবচেয়ে বড় ভূমিকা রাখে। লবণ ও কফি এড়িয়ে চলুন এগুলো রক্তচাপ বাড়ায়। কলা, বিট, ওটস ও নারকেল পানি এসব খাবার প্রাকৃতিকভাবে রক্তচাপ কমায়।

প্রক্রিয়াজাত বা অতিরিক্ত নোনতা খাবার বাদ দিন, প্রতিদিনের খাবারে সবুজ শাক-সবজি ও ফলমূল রাখুন।এতে শরীরে পটাশিয়াম ও ম্যাগনেসিয়ামের ভারসাম্য বজায় থাকে।

নিয়মিত রক্তচাপ মাপুন, যদি ঘরে ব্লাডপ্রেশার মেশিন থাকে, তবে প্রতি ১৫ মিনিট অন্তর মাপুন। যদি দেখা যায় ১৮০/১২০ এমএমএইচজি বা তার বেশি, সঙ্গে বুক ব্যথা বা শ্বাসকষ্ট হচ্ছে, তাহলে দেরি না করে অবিলম্বে চিকিৎসকের সঙ্গে যোগাযোগ করুন।

ওষুধ খাওয়া বন্ধ করবেন না, যারা নিয়মিত হাই ব্লাড প্রেশারের ওষুধ খান, তারা কখনোই নিজের ইচ্ছেমতো ডোজ পরিবর্তন বা ওষুধ বন্ধ করবেন না। চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী নিয়ম মেনে ওষুধ খেলে তবেই ফল পাওয়া যায়।

জীবনধারায় পরিবর্তন আনুন, দৈনন্দিন অভ্যাসে সামান্য পরিবর্তন আনলেই রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখা সম্ভব। সেজন্য প্রতিদিন ৩০ মিনিট হাঁটুন। পর্যাপ্ত ঘুম ও বিশ্রাম নিন। ধূমপান ও মদ্যপান থেকে দূরে থাকুন। লবণের পরিমাণ কমান।

যোগব্যায়াম ও মেডিটেশন করুন, রক্তচাপ বেড়ে গেলে প্রথমেই ঘাবড়ে যাবেন না। গভীর শ্বাস নিন, পানি পান করুন এবং শান্ত থাকুন। অতিরিক্ত লবণ বা কফি এড়িয়ে চলুন ও স্বাস্থ্যকর খাবার বেছে নিন। প্রয়োজনে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন। নিয়মিত জীবনযাপন ও সচেতন খাদ্যাভ্যাসেই ওষুধ ছাড়াই রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখা সম্ভব।

এস এস/