করোনাভাইরাসজনিত রোগ (কভিড-১৯) বিশ্বজুড়ে পারিবারিক জীবন এলোমেলো করে দিয়েছে। সময়ে শিশুসন্তানের প্রতি আলাদা মনোযোগ দিতে হয়। তাদের অনেক প্রশ্নের জবাব দিতে হয়। তাদের বোঝাতে হয় প্রজ্ঞার সঙ্গে। কভিডকালে শিশুকে কীভাবে গুণগত সময় দেবেন, তা ঠিক করুন।
বিরতি নিন: আমাদের সবারই মাঝে মাঝে বিরতি দরকার। আপনার শিশুরা যখন ঘুমাচ্ছে, নিজের জন্য আনন্দদায়ক বা আরামদায়ক কিছু করুন। আপনি করতে পছন্দ করেন এমন কিছু স্বাস্থ্যকর কার্যক্রমের তালিকা তৈরি করুন। আপনি এর যোগ্য!
আপনার শিশুর কথা শুনুন: মন খোলা রাখুন এবং আপনার শিশুদের কথা শুনুন। পুনঃপুন সমর্থন ও আস্থার জায়গা হিসেবে আপনার শিশুরা আপনার দিকে তাকিয়ে আছে। আপনার শিশুদের কেমন লাগছে, তা যখন তারা জানায়, তখন তাদের কথা মন দিয়ে শুনুন। তাদের কেমন লাগছে, সেটা বোঝার চেষ্টা করুন এবং তাদের স্বাচ্ছন্দ্যের ব্যবস্থা করুন। এখানে এক মিনিটের আরামদায়ক কার্যকলাপ রয়েছে, যা আপনি তখনই করতে পারেন, যখন চাপ বা উদ্বেগ অনুভব করবেন।
এক. শুরু করা: আরামদায়কভাবে বসুন। ফ্লোরে সমানভাবে আপনার পা রাখুন। আপনার হাতগুলো কোলে বিশ্রামে থাকবে। আপনি যদি স্বচ্ছন্দ বোধ করেন, তবে চোখ বন্ধ করে রাখুন।
দুই. ভাবুন, অনুভব করুন: নিজেকে প্রশ্ন করুন, ‘আমি এখন কী ভাবছি?’ আপনার চিন্তাগুলোকে লক্ষ করুন। চিন্তাগুলো নেতিবাচক নাকি ইতিবাচক তা লক্ষ করুন। আপনি কী ধরনের আবেগ অনুভব করছেন, তা লক্ষ করুন। আপনার অনুভূতি আনন্দের কি না, তা লক্ষ্য করুন। আপনার শরীরে কেমন অনুভব হচ্ছে, তা লক্ষ করুন। কষ্ট বা উদ্বেগ বাড়ানোর মতো কোনো বিষয় আছে কি না, লক্ষ করুন।
তিন. নিজের শ্বাসপ্রশ্বাসের ওপর লক্ষ রাখুন: আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন এবং ছাড়ছেন, তখন এর শব্দ শুনুন।
আপনি আপনার পেটের ওপর একটি হাত রাখতে পারেন এবং প্রতিটি শ্বাসপ্রশ্বাসের সঙ্গে এর ওঠানামা অনুভব করতে পারেন। আপনি নিজের উদ্দেশে বলতে পারেন, ‘এটা ঠিক আছে। যা-ই হোক না কেন, আমি ঠিক আছি।’ তারপর কিছুক্ষণ শুধু নিঃশ্বাসের শব্দ শুনুন।
ইউনিসেফের তথ্য অবলম্বনে
